Nestes días de confinamento e de incertIdumbre hacia o futuro poida que sintámonos máis nerviosos/as e irritables, que durmamos mal ou que mesmo sintamos certo grao de ansiedade.

A ansiedade é basicamente unha resposta extrema do organismo diante situacións consideradas ameazantes. Un mecanismo de defensa cuxa función principal é mobilizar ao organismo para mantelo alerta e disposto a afrontar situacións de risco.
Caracterízase por unha sensación de angustia ou medo xeneralizado que chega a provocar un  aceleramiento cardíaco e da respiración; mesmo, taquicardias. Para que isto non pase, é fundamental saber identificar os síntomas da ansiedade e aprender a relaxarse diante este tipo de situacións. 

Síntomas dunha crise de ansiedade
O primeiro paso controlar a ansiedade é identificar os síntomas. Estes varían segundo a persoa. Con todo, considérase que se está sufrindo un ataque ou crise de ansiedade cando se presentan catro ou máis dos seguintes síntomas: 

Sensación de medo ou angustia xeneralizada. 

Palpitacións fortes.

Aceleración do ritmo cardíaco.

Taquicardias. 

Sensación de afogo cunha respiración moi rápida. 

Opresión no peito. 

Sudoración. 

Sofocos. 

Sensación de  entumecimiento ou  hormigueo. 

Tremores. 

Sensación de  irrealidad. 

Como actuar diante dun ataque de ansiedade

Controlar unha crise de ansiedade non é nada fácil. Con todo, unha vez identificados os síntomas débese tentar non pensar que algo malo vai suceder. A continuación, dámosvos unha serie de exercicios e trucos que axudan a controlar e remitir un episodio de ansiedade:

1. Aprende a respirar
Cando sofres un ataque de ansiedade, o primeiro é volver recuperar o control da túa respiración. Algo moi efectivo e fácil de aprender. É importante que sexa unha respiración consciente e profunda, con inhalacións e  exhalaciones fortes e lentas.
Respirar de forma consciente significa ser máis consciente da forma en que inhalas e  exhalas. É dicir, observar a respiración e poñer a atención nela.
Realizar unha respiración abdominal durante cinco minutos pode levarnos a alcanzar un estado de relaxación moi beneficioso para a saúde. A continuación, explicámosche como facelo paso a paso:
Deitada ou sentada coloca a man sobre o abdome.
Inhala aire lentamente polo nariz, lévao o máis abaixo posible ata que sintas como o teu abdome elévase.
Sostén o aire un momento e  exhala lentamente todo o aire.

2. Acepta o medo e transfórmao
O medo é unha emoción humana á que non debemos temer. Tenta pescudar a súa orixe. É dicir, a que tes medo. Non tentes loitar contra o pensamento ou sentimento negativo. O primeiro paso é aceptalo, saber que está aí e porqué prodúcese, non loitar contra el. 

3. Aprende a controlar os pensamentos negativos
Como acabamos de explicar, non hai que loitar contra os sentimentos negativos, algo que pode levarnos a unha maior sensación de tensión. Os medos non desaparecen dun día para outro, debemos aprender a manexalos.

A ansiedade está directamente relacionada co desenvolvemento de pensamentos negativos diante situacións que se consideran ameazantes ou descoñecidas.

O primeiro é detectar cales son eses pensamentos negativos e observalos como se foses un espectador. A continuación, reformúlache canto hai de verdade neles. É moi común que a mente empece a imaxinar situacións e consecuencias totalmente irreais. Elimínaas.
Exponche que pasaría no peor dos casos. Sempre tendo en conta feitos reais, non suposicións  irrealistas e desmedidas froito do medo e a ansiedade.
Por último, tenta poñer solución: como podo arranxar o problema?, ten solución? Se é así, adiante. Se non depende de ti, non deixes que a situación ou pensamento apodérese de ti. 

4. Mantén a mente e o corpo activos
Busca unha actividade que che motive e fágache sentir ben contigo mesma. Axudarache a despexar a mente e relaxarche.
Unha alimentación natural chea de nutrientes, vitaminas e minerais axuda ao benestar físico e emocional. Tamén é recomendable tomar infusións naturais que, ademais de axudar a relaxarche, depuran o organismo e evitan a retención de líquido, entre outros beneficios. 

5. Practica técnicas de relaxación como ioga ou  mindfulness
Facer exercicio libera  endorfinas. Segundo os expertos, o ioga ten numerosos beneficios sobre a saúde: axuda a controlar a ansiedade, xera unha sensación de calma e benestar e mellora a calidade do soño, entre outros.
Pola súa banda, o  mindfulness pode considerarse unha filosofía de vida que inclúe a practíca de meditación. Moitas das técnicas de relaxación que propón esta práctica baséanse en vivir o presente, extraéndose os pensamentos negativos. Relaxar a mente, gozar do momento presente e respirar de forma consciente.